4 шага к успешной сдаче экзамена

Статья посвящается студентам, абитуриентам, школьникам и всем-всем другим посетителям сайта "Пси-кактус" с искренним пожеланием успехов во всех начинаниях.

Примечание: прошу не судить автора строго за сужение проблемы сдачи экзаменов и сведение ее к сезонной (а именно - летней) напасти. Все дело в том, что изначально статья была адресована узбекистанским абитуриентам (которые, как известно, поступают в ВУЗы 1 августа). И все же приведенные ниже советы могут пригодиться любому учащемуся в любое время года :)

"Ваше благополучие зависит от ваших собственных решений"
Д. Рокфеллер
                                                   

Лето. Чудесная пора! Солнце, радость, отдых! А для выпускников, студентов и абитуриентов настают горячие деньки  -  время сдачи экзаменов.  Предстоящие испытания приближаются грозной тучей, а вместе с ними в  душу незаметно прокрадываются тревога и страх. Для организма это настоящий стресс, который может иметь весьма неприятные симптомы и последствия. Как избавиться от ненужного беспокойства и при этом блестяще выдержать экзаменационные испытания? Ответ на этот непростой вопрос может дать замечательная наука– психология.

Итак, нам вместе предстоит сделать несколько решающих шагов к успеху!

Шаг 1. Повышаем интерес к изучаемому предмету.

Представьте себе, что через несколько дней Вам предстоит сдача экзамена. Ещё остаётся достаточно времени для того, чтобы основательно подготовиться, но вы сталкиваетесь с неожиданным препятствием – в буквальном смысле слова невозможно заставить себя сделать хоть что-то!!! Кто не переживал это ощущение апатии, кто не чувствовал яростного нежелания взять в руки изрядно поднадоевший учебник?! Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с этим неприятным состоянием.

Причин тому может быть великое множество: и обыкновенная физическая усталость, и истощение организма, вызванное бессонными ночами.  Но бывает и такое, что у нас просто пропадает интерес к изучаемому предмету, который начинает казаться  прямо-таки ненавистным.

Что же делать? В данной ситуации очень важно найти для себя смысл выполняемой работы. Такой смысл всегда бывает очень индивидуальным. Для одного это желание на «отлично» сдать экзамен, а для другого – высокое стремление к профессиональному росту, успешности в жизни. Сначала может показаться, что найти смысл изнуряющей зубрежке не так-то просто, но попробовать обязательно стоит! Призадумайтесь буквально на минутку, и желанное решение проблемы тут же придет вам в голову.

Также очень полезной может оказаться выработка интереса непосредственно к сути изучаемого предмета. И тогда сложные и скучные на первый взгляд формулы и термины станут для вас необыкновенно увлекательными.

Постарайтесь отыскать смысл или выработать интерес к вашей нелегкой работе, и вы тотчас же почувствуете необыкновенный прилив энергии и желание учиться! Но, конечно, при всем появившемся рвении к учебе,  не нужно забывать о необходимости ежедневного полноценного восьмичасового сна – залоге вашего здоровья и источнике столь необходимой жизненной энергии!

Шаг 2. Перестаём «считать ворон»!,

Внимание! Внимание! Для достижения успеха нам необходима грандиозная внимательность!!! Но не к жутко интересной телевизионной передаче или компьютерной игре, а к учебной информации. Как «поймать» свое внимание, своевольно блуждающее вокруг и «считающее ворон»? Для начала немного теории.

Доказано, что механизм нашего внимания заключается в селекции – отборе нужной информации. Для обеспечения эффективной работы внимания у нас в мозгу имеется своеобразный «фильтр» - приспособление, по способу функционирования напоминающее воронку. Фильтр «сужает» поток поступающей извне информации и помогает нам сосредоточиться на чем-то одном.
Самое главное для нас заключается в том, что работа внимания подчиняется нашей воле. Это означает, что пора заканчивать жаловаться на рассеянность, нужно взять дело в свои руки. Это вполне в наших силах! Мы сами можем сосредоточиться на чем угодно – даже на самом скучнейшем материале.

Почувствуйте себя хозяевами своего внимания. Поставьте перед собой конкретную задачу  и сосредоточьтесь на ней: внимание- «фильтр» тут же начнет выполнять свои служебные обязанности. В этом случае вам больше не помешает ни телевизор, ни шум на улице, ни грохот музыки, доносящийся из соседского окна.

Шаг 3. Учимся управлять своей памятью.

Ох уж эти экзамены! Учишь, учишь, учишь всю ночь напролет. А на утро просыпаешься в холодном поту и с ужасом осознаёшь, что ничегошеньки не помнишь. Память неверная подруга? Никак не хочет слушаться? Да все дело в том, что использовать её надо с умом! А для этого нужно ознакомиться с некоторыми законами работы человеческой памяти.

• «ЗАКОН ВРЕМЕНИ»
Как лучше учить? «Выучить сегодня и повторить завтра, или просмотреть сегодня и основательно заучить завтра?» - вопрос, извечно мучающий каждого школьника, студента и абитуриента.
Результаты проведенных психологических исследований доказывают, что для экономного использования драгоценного времени крайне противопоказана зубрежка до полуобморочного состояния в первый выдавшийся для подготовки день и последующее «повторение» изученного перед экзаменом. Подобная тактика ни к чему хорошему не приведет. Намного более эффективной будет следующая стратегия: первоначальное ознакомление с учебным материалом и последующее основательное заучивание информации ближе к экзамену.
Что будет необходимым для осуществления этого плана на практике? Главное требование: не оставлять все на последний день (а хуже – ночь)!!! Приступите к ознакомлению с  материалом заранее,  а за пару дней до сдачи подучите самое важное.
• «ЗАКОН ПОВТОРЕНИЯ»
Опять обратимся к анализу классической картины под хрестоматийным названием «Студент в последнюю ночь перед экзаменом». Вспомните эти ужасные мучения! Думаете, они окупятся? Это ещё под большим вопросом… Психологам уже давно известно, что для максимальной эффективности учить материал нужно небольшими «порциями», а не огромными дозами за один раз. Если у вас в запасе есть несколько свободных денечков (а лучше – целая неделя!), то учите каждый день по несколько часов. А в ночь перед экзаменом нужно делать только одно: спать – крепко и сладко.
Итак, закон №2 гласит: «Не откладывай на завтра то, что можно выучить сегодня». Но при этом не нужно забывать смысл закона №1: «Сначала – ознакомление, затем – закрепление».
• «ЗАКОН НЕОДНОРОДНОСТИ»
Тяжело усваивать информацию из учебника, в котором все так скучно, монотонно, черно-бело…  Конечно, тяжело! Тем более что закон №3  гласит: лучше всего воспринимается и запоминается то, что неоднородно  -  т. е. то, что ярко выделяется на некотором фоне.
Но при всем этом важно не перестараться: если на листе бумаги все раскрашено десятью разными цветами, вы просто собьетесь с толку. Об эффективном запоминании тут не может быть и речи!
Для выделения важной информации будет достаточно использовать 2-3 цвета. Больше – уже перебор.

Шаг 4. Снижаем эмоциональное напряжение.

Казалось бы, все усилия уже позади. Все более-менее выучено и подготовлено. До экзамена несколько часов (или даже минут!). И тут мы сталкиваемся с новой проблемой – негативными эмоциями, которые в буквальном смысле слова превращают нашу жизнь в ад. Во рту пересохло, руки трясутся, желудок  болезненно сжимается, сердце колотится, коленки дрожат... Как прекратить этот кошмар?!

Для начала нужно понять, чем это все вызвано? Желанием успеха и страхом не достичь его?  Весьма вероятно. Наши желания и стремления – хитрая штука. Если наших «хотений» мало – это плохо (вспомните ситуацию с нежеланием брать в руки учебник!), если «хотений» слишком много – это еще хуже. В психологии это называется «чрезмерной мотивацией». Такая мотивация не делает нашу работу эффективнее, а напротив,  дает обратный эффект: заставляет нас волноваться и делать глупые ошибки. Для того, чтобы избавиться от них, нужно немного снизить «накал страстей».

Подумайте, что будет, если вы вдруг не сдадите экзамен? Конец света? Нет, конечно. Вот и нечего бояться.

Немного успокоились? Замечательно! А сдать мы все равно сдадим. Причем на «хорошо» и «отлично», благодаря тому, что эмоциональное напряжение будет снижено. И всё будет «в шоколаде»!

Итак, все вместе мы сделали четыре громадных шага к победе. С помощью психологии вы научились находить интересное в скучном, ловить внимание «за хвост», успешно управлять своей памятью и бороться с негативными эмоциями.

Все полученные знания обязательно пригодятся вам в нелегком деле – сдаче экзаменов. Теперь вам уже абсолютно ничего не страшно – ведь вы вооружены «до зубов» от любых экзаменационных казусов! И успех не заставит себя ждать! Удачи!!!

Автор: Горбунова Анастасия.